今日は非常に生産的であるという考えでどのくらいの頻度で目を覚ましましたか? 私たちは仕事に行き、心の中で問題のリストを作り、夕方にはオフィスを去り、次の平凡な日からの失望以外は何も感じません? より生産的に働くことを学ぶ方法?

はい、多くの場合、私たちからのある種の原因と要因がUS-Aの長期にわたる会議、病気の同僚によって妨げられています. しかし、ほとんどの場合、私たちは自分自身に干渉します. 私たちは創造的で、職場に集中し、最も生産的になりたいです. しかし、私たちの生活にしっかりと入った悪い習慣はこれに干渉する可能性があります. ウェンディウッド、南カリフォルニア大学の心理学教授および学長、イギリスの心理学の専門家と彼女の同僚はそれらのいくつかについて話します.

1. あなたはテーブルの上にグッズを保持します

少しおやつを目指してクッキーのパックを開いたことがあります。30分後、秘密が空のラッパーをごみのバスケットに投げ込みました。? 行動科学センターの心理学者は解決策を持っています. 2011年、彼らは研究を実施しました。そこでは、映画の若者のグループに尋ねました。. 映画の終わりの後、彼らは彼らの通常の部分よりもはるかに少ないことであることが判明しました. つまり、彼らは習慣に導かれたのではなく、空腹感に導かれました. したがって、トリックは非常にシンプルです – テーブルの左端の端にお菓子やひび割れでパッケージを取り外します。.

2. ソーシャルネットワークに時間がかかりすぎます

この習慣は、デスクトップで遊ぶ習慣と多くの共通点を持っています. 心理療法士は、これらの悪の両方が退屈と社会的孤立からのものであるとバスティーンが主張することを願っています. 「女性はコミュニケーションとサポートを通じてストレスに対処します」とバステインは説明します. – 私たちが友人と話をし、経験を共有し、同情するとき、私たちの体はホルモンオキシトシンとバソプレシンを生成します. したがって、Facebook（ロシアで禁止されている過激派組織）に職場に座っていることは、ストレスに対する自然な反応であり、ソーシャルサポートを提供する一種の保護メカニズムです。」. さらに、オフィスキッチンでの会話と水でのクーラーは、職場での経験に対処するのに役立ちます. 「私たちは常にサポートを探していて、感謝されたいと思っています」とホープバスティンは続けます. – したがって、私たちが必要とする同僚や友人からのサポート. メガリス 副作用 ソーシャルネットワークの「いいね」のように」. そのようなサポートの必要性を理解するバスティンは、オフィスの会話やソーシャルネットワークを完全に放棄することをお勧めしません. しかし、これを意識的にアプローチすることをアドバイスします. たとえば、Instagram（ロシアで禁止されている過激派組織）でのコミュニケーションとテープのために15分間自分で割り当てるには）. 最後に、仕事に切り替えるために数秒を費やしてください. そして夕方まで電話に触れなくなります.

3. 感情が仕事を管理することを許可します

はい、仕事と個人的な生活には境界線が必要です. しかし、時々、オフィスに深刻な経験をもたらさないことは非常に難しいです. 「締め切りや家の問題のために私たちが怒っているとき、同僚に叫んでいるとき、悪い習慣の人質になる危険があります. ですから、私たちは常に私たちが不足しているものを補うために気性を失います. パワー、セキュリティ、ステータスであろうと」. これを取り除くには、気性から抜け出した直後に試してみてください。落ち着いて正しく行動した状況を視覚化してください. これはあなたがより前向きな方向に動き始めるのに役立ちます. 米国クリーブランドのクリーブランドクリニック財団での研究の結果によると、視覚化中に、これが本当に起こったことを脳を欺くことができます. したがって、脳が視覚化中に私たちが経験した肯定的な感情を覚えているなら、私たちは次回の叫び声に侵入しないように助けます.

4. あなたは毎日スポーツをしていません

「悪い習慣を手放すためには、まず自分自身に正直であり、この問題が存在することを認めなければなりません」と心理療法士のジョーン・キングスレー（ジョーン・キングスレー）は言います。. したがって、あなたが毎日スポーツを始めたいなら、あなたは私たちがこの間ずっとスポーツにならないようにしたことを率直に自分自身に認めるべきです? キングスレー自身は、彼女がスポーツのすべての有用な特性を知っていたが、彼女は朝走ったりフィットネスに行くのに十分な動機がなかったことを認めている。. 有用なスポーツ習慣を形成するために、ジョーンは個人コーチを雇いました. 「フィットネストレーナーからの絶え間ないコントロールとモチベーションがなければ、私は怠zyになり、クラスをスキップすることを理解しています」とキングスリーは言います。. 心理療法士は、小さなものから始めることを勧めています. たとえば、昼休み中に半時間の散歩に行くことに同僚に同意します. または仕事の後、最寄りのフィットネスクラブでのグループトレーニングに登録します. ですから、お互いをサポートし、やる気を起こさせることができます. さらに、時間が経つにつれて、あなたがより定期的に行うほど、職場で最も難しいタスクに対処することに気付くでしょう.

そして、スタンフォード大学の科学者は、新しい有用な習慣を獲得する最も効果的な方法は、私たちのライフスタイルにマイクロソードの導入から始めることであると主張しています. エレベーターを移動する代わりに階段を下り、メトロで一時停止する代わりに徒歩で歩いて、1時間走り始めますが、10分間走り始めます. 時間が経つにつれて、私たちは身体活動なしで私たちの一日を想像するのをやめ、喜んでスポーツに行きます.

5. あなたは常に遅れています

遅延の現象を研究しているダイアナ・デロンツァー・マネジメントコンサルタントは、この悪い習慣を取り除くためには、あなたがいつも遅れている理由をまず理解しなければならないと主張しています. 「まだ時間がある、私は時間がある」という原則に導かれた最後の瞬間に新しいビジネスを始めた場合、DeLonzorは日記を始めることをアドバイスします. その中で、あなたがする必要があることのリストだけでなく、各タスクを完了するために行った時間も記録します. これは、あなたがあなたのスケジュールについてより現実的になるのに役立ち、あなたが通常少なくとも30を取るものを15分で時間を過ごそうとするのに役立ちます. これにより、時間通りに満たすことができないという約束から救うことができます. そして、あなたの努力に報いる. 事前に会議に来て、お気に入りのコーヒーを購入して、ニュースフィードや最愛の雑誌を見てください. たとえば、心理学.

しかし、作家のグレッチェン・ルービンは、不幸な従業員は慢性的な遅延の対象となると信じています. 「人が自分の仕事に不満を抱いている場合、彼は無意識のうちにできるだけ少ない時間を費やそうとします」とルービンは言います. – しかし、彼らの幸せで満足している同僚は、遅くなるだけでなく、より速くタスクを果たします。」.

したがって、あなたが常に仕事に遅れているなら、非生産的であるなら、彼女はあなたに合っていないだけかもしれません? 目を覚ましてみてください。. そして、書かれたものを再読み取ります. 非常に興味深い発見をすることができます.